[...] Generalnie zamierzam popracowac nad tym podciaganie w sezonie zimowym, gdy nie bede mogl cwiczyc w silowni (konstrukcja wlasna) bo jest w nieocieplonym budynku. Zaraz pod planem wrzuce ankiete... FBW podzielone na dwa zestawy A i B, naprzemiennie 3xtydzien (pon, sr, pt) przed treningiem - rozgrzewka (wszystkie stawy + bieg) po treningu - [...]
[...] formy aktywności fizycznej: siłowy, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Stosowane wcześniej diety: kilku dniowe niskokaloryczne bez powodzenia wstępny plan: siłowy 3x tu myślałam nad: -rozpiętkami, -podciąganiu hantelek w opadzie, -przyciąganiem nóg do klatki na leżąco, -przysiadami (mało sprzętu więc nie umiem dobrać [...]
[...] temu a we wszystkich bojach jest +20kg wiecej na gryfie, jestem zadowolony. Teraz poprobowalbym czegos nowego wg upodoban i chcialbym spytac czy to ma sens? Skleilem taki plan gora - dol, wg schematu pod trojboj silowy. link: http://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html Maxy z konca masy : plaska 140 siady 170 martwy [...]
[...] ponieważ tylko jeden trening odbywa się ze sprzętem. Nie mam zbyt wielkiego doświadczenia z treningami w domowym zaciszu, stąd też moja prośba o Waszą pomoc :) Dla mnie taki plan wygląda na przeładowany (szczególnie w priorytetowym dniu - ostatnim rozpisanym), jednak dziewczyna ma silne nogi od przysiadów z obciążeniem (podnosiła już więcej niż [...]
WItam ! Chciałbym zamieścić swój plan treningowy. Oto on: Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4 s 12/10/10/8j - Prostowanie [...]
(gdyby coś było źle, proszę adminów o przeniesienie do dobrego działu) Witam. Jako że od około 9 lat męczy mnie problem lipomastii, którą to magicznym sposobem dostałem od matki natury przechodząc przez okres dojrzewania, postanowiłem iż najwyższy czas skończyć z tym shitem. Przez tych kilka ładnych lat dostawałem rady typu -nie przejmuj się, [...]
[...] za mało, co stanowi 97% DZ i 4 g węgli za dużo, tj. 101 %. Chciałbym o porady, co zmienić, wymienić, wykreślić, dodać aby dieta była perfekcyjna :) Niżej zamieszczam plan: 1 posiłek ( przed treningiem): Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 40g Słonecznik, nasiona 15g Banan 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml ŁĄCZNIE: B:21g [...]
[...] mięśnie? Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie po 8 powtórzeń Co myśliscie , prosze o korekte , mozę ktoś zna jakieś dobre dania bo niedługo mi sie ryż znudzi :P dysponuje dużą ilością czasu moze rozłozyć jakoś ten plan ćwiczeń, ćwicze przeważnie w godzinach 15-20 zajmuje mi to 2H Sorx za błędy i pozdrawiam , czekam na fachowe opinie:)!!!
[...] udało mi się zacząć trenować MMA chciałbym to robić naprawdę dobrze do końca. Aktualnie treningi odbywają się jak na razie raz w tygodniu w sobotę. Ułożyłem sobie do tego plan dwóch treningów. Jeden na bazie treningu stricte z obciążeniem z w miarę dużym obciążeniem i szybkim tempem wykonywania i krótkimi przerwami aby poprawić się ogólnie [...]
[...] m-scy miałem taką rozpiskę od znajomego ogólnie ogólnorozwojowe ćwiczenia, 3-4 partię mięśniowe podczas treningu 3-4 serie, 8-12 powtórzeń. Od dziś postanowiłem zmienić swój plan, dużo czytałem ostatnio na ten temat i spodobał mi się kiedyś post na temat ćwiczenia np 2 parti mięśniowych podczas treningu i nie więcej niż 3 ćwiczenia ( większe [...]
[...] 2 cykl Michaiła z cykliczności masowej. Nie widzę by zanosiło się by Michaił to kontynuował wiec postanowiłem sam cos ułożyć sobie na przyszłosć. Oto lekka modyfikacja planu Filara z nastawieniem na powiększenie obwodu ramienia. W tygodnie nieparzyste 2x w tygodniu trenujemy trica zaś w parzyste 2x ćwiczymy bica. Ćwiczenia w poszczególnych [...]
[...] w budowaniu mięśni, musimy przeanalizować całe nasze zachowanie mające wpływ na budowanie mięśni. Jeśli nie rosną wszystkie mięśnie - to przyczyn może być bardzo dużo. Na plan pierwszy wysuwa się (...) PIOTR KACZKA: Najczęstszą przyczyną zahamowania postępów treningowych w kulturystyce jest monotonia w wysiłku fizycznym, która wiąże się [...]
[...] : domowa siłka w miare dobra Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : o3, mzb, witaminy, białko w zależności od braków Ostatnio przerabiany plan: fbw kiedyś tam, ostatnie kilka mc split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ostatnio ciskałem maxy w [...]
Prosiłbym o małą pomoc, a w zasadzie ocenę mojego planu no i diety. Może powiem trochę o stażu... Mam za sobą po jednym cyklu FBW i HST ale jeśli chodzi o efekty to nie są dla mnie zadowalające ( 1 centymetr na poszczególnych partiach po cyklu, a na bicepsie może 0,5 ) choć z drugiej strony dobrze, że i takie są. Spróbowałem SPLIT'a przez dwa [...]
Dzień dobry, to moja druga redukcja na forum, poprzednia była dwa albo trzy lata temu, niestety zapomniałem starego loginu. Tak czy inaczej, aktywny zbytnio nie byłem, więc straty nie ma. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 43 lata Waga : 117 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: od kilku lat chodzę na siłownię, ale bardzo rzadko, co chyba [...]
Witam troche ostatnio siedzialem aby sobie ulozyc plan treningowy,diete i suplementacje.Prosze o korkkte co jest zle. Moje zapotrzebowanie: Bialko:162 648kcal Weglowodany:370 1588kcal Tluszcz:108 972kcal Kcal:3100 Po przebudzeiniu miarka CP Posilek 1 Chleb [...]
Siema, ćwiczę od ponad 4 lat. Różne treningi już przerabiałem, byłem w lepszej i gorszej formie. Od kilku miesięcy mam bardzo mało czasu, jem mniej regularnie i nie mogę ćwiczyć tak intensywnie jak wcześniej. Wpadłem ostatnio na pomysł, aby pewne partie ciała trenować jako priorytet i stworzyć połączenie FBW i splita. Nie wiem tylko jak pogodzić [...]
[...] wyciąg ale taki dziwny przymocowany do prasy do nóg i wisi na ławeczce taki jak na zdjęciu. Drugie pytanie to jakie przerwy robić pomiędzy seriami . Trzecie pytanie czy taki plan jaki ponizej jest ok. Poniedziałek: Klata+Biceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 2.Wycisanie hantli na ławce skośnej+ 3x 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x [...]
Witam wszystkich, chciałbym o ocenę moich planów treningowych, ułożonych przez samego siebie. Dodam, że ćwiczę w domu, dlatego nie mam możliwości wykonywania niektórych ćwiczeń, ale do sedna: PUSH - Wyciskanie końcem sztangi w klęku 4x8 - Wyciskanie sztangielek stojąc 4x8 - Pompki na paraletkach 4x - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
